A zsírfogyasztást csökkentsük kevesebbre, mint az energiabevitel 30%-a.
A zsírszükséglet mennyisége a testsúlyhoz, illetve a kívánatos súlyhoz igazodik. Ha fogyni szeretnénk, az ajánlás alsó értékét vegyük figyelembe. Testsúlykilogrammonként 0,5-1 gramm zsírbevitelt ajánlanak, ami 60-80 gramm zsírt jelent naponta.
Mely élelmiszerek tartalmaznak zsírt?
Az élelmiszerek zsírarányáról a tápértéktáblázatban találunk információkat, amelyet többnyire a csomagoláson tüntetnek fel. A zsírban gazdag élelmiszerek elsősorban az állati eredetű termékek (hús, vaj, sajt stb.), édességek (csokoládé, sütemények) és a sült/rakott ételek. Az ételek kiválasztásánál többnyire van alternatívája a zsírban gazdag élelmiszereknek. Néhány példa:
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: